ilosc kcal

Trzymasz się określonej ilości kcal. Jak nie ma efektów w pomiarach obwodów, co 2tyg. rano na czczo to korygujesz ilość kcal.

Ok, po czytaniu wielu artykułów i przy pomocy innych ludzi, ułożyłem dietę. (nie ma tu może za mało kcal? Bo inni uważali że bardziej liczy się tylko to żeby była odpowiednia ilość białka,wegli i tłuszczy) Dni treningowe (w linku zdjęcie z potreningu.pl): http://image.prntscr.com/image/bf86be87a1cd4a3ab821be0a9ae1167b.png Dni nietreningowe (w [...]

100g zwierzęcego w zupełności wystarczy. Skoro białko pójdzie niżej, to nie możesz zostawić tłuszczów, ponieważ spadnie ilość kcal.

druga sprawa ze na temat tego tri zera juz na sfd przewijalo sie nnostwo tematow i nie jets to szczesliwy wybor. napisz cos wiecej o sobie to dobierzemy to co faktycznie Ci sie przyda: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już [...]

01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]

Witam wszystkich ! Przed wami kompletny początkujący :D Zaczynam przygode z kulturystyką ponieważ mam zajawkę i motywację samą z siebie :) ( przepraszam z góry za moją kompletną niewiedze i takie głupie pytania ) ukradłem jakiś schemat od jakiegoś gościa więc wypełniłem swoje dane 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost [...]

Witam wszystkich, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 24 3) waga/wzrost 73/180 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa(2 miechy temu skonczylem redu na wadze 67kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy (kreatyna jako stała suplementacja przez okres 3miesiecy - 5g/dziennie) 7) [...]

Witam, Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

Witam, Na początku stycznia tego roku zacząłem cykl testosteron propionate 150 mg eod. Swoje błędy trzeba popełnić późńiej wyciągnąć wnioski - nie robiłem badań hormonalnych, jedyne co zbadałem krew, tarczyce, wątrobę - wszystko było w normie. Po cyklu biłem 5000 jednostek hcg po 500 co dwa dni, 3 dni po brałem dwa tygodnie tamoxifen 40mg, [...]

Korzystam z porad kumpla który kupił diete u internetowego mędrca Śniadanie: jajecznica 2 jajka i 20g białka + chleb żytni lub placek owsiany lub owsianka z białkiem obiady 2 dziennie: 150g mięsa lub ryby + 70g ryżu/kaszy/makaron kolacja: 30g białka + 50g masła orzechowego dodatdkow WNT trzeci obiad taki jak 2 pierwsze, WDT odżywka białkowa przed [...]

posiłki wyglądają mimo wszystko całkiem spoko tylko nie są rozpisane dokładnie więc pytanie ile w sumie Ci wpada g węgli, białka i tłuszczu ? bo nie wszędzie masz ilości rozpisane. i czy wyznaczyaś sobie jakąś ilość kcal ?

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Witam! Jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych użytkowników jaki kierunek obrać by osiągnąć formę ww. postaci. Na początku zacznę od tego że: Mam 19 lat, ważę 71kg, w pasie 79cm, klatka 102cm, poziom tkanki tłuszczowej szacowany na 13% (wg. kalkulatora online), BMI 22, zapotrzebowanie na kalorie ok. 2900-3000kcal. Od 2 miesięcy [...]

podstawe juz masz wieksza niz niektorzy zwazywszy od czego zaczynales skok milowy teraz musisz tylko dojsc do tegom jak to rozlozyc w ciagu dnia ilosc poislkow jakosc posilkow kompozycja posilkow rozlozone kcal w ciagu dnia masz trening na kolejne 8 tygodni ...i nie - nie jest z doopy wziety - pomimo tego ze to faza 2 sprawdzi sie idealnie bp ani [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

/SFD/Images/2016/9/29/50550d981a24460b84435e57c72fda8c.jpg Opis Pozbawiony składników modyfikowanych genetycznie Bez aspartamu Wysoka wartość biologiczna, bardzo wysoka zawartość białka Ze stewią, sukralozą oraz alkoholami cukrowymi Wysoka zawartość błonnika pokarmowego Bez polewy Niska zawartość węglowodanów Ze zdrowymi tłuszczami nasyconymi [...]

Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]

Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Trening: Aktualnie FBW 15/10/5 - 3 razy w tygodniu Dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t Bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z racji tego że staram się w miarę możliwości wprowadzać różnorodność do diety lecz ilość białka nie zmienna. [...]

witam, czy to ma znaczenie jeżeli np w dwóch posiłkach dziennie mam prawie same węglowodany i niewielką ilość białka a jeden raz w środku dnia posiłek składający się praktycznie z białka i niewielkiej ilości tłuszczy ? Tak długo jak makroskładniki i kcal się zgadzają to jest okej ? czy jednak musi być zachowana to proporcja ? jeżeli tak to [...]

Hej wszystkim! Proszę Was, ekspertów, o sugestie i porady odnośnie treningu oraz (szczególnie) sposobu odżywiania. Co mogę zmienić/wprowadzić, by osiągnąć zamierzony cel? Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki. ****DANE [...]